Żyjesz szybko i w stresie? Znajdź czas dla siebie i zrelaksuj się. Zapoznaj się z kilkoma metodami relaksacji, które możesz stosować w domu i wybierz coś dla siebie.
- Głębokie oddychanie
Usiądź z wyprostowanymi plecami i połóż jedną rękę na klatce piersiowej. Drugą rękę połóż na brzuchu i zacznij wdychać powietrze przez nos i wypuszczać ustami. Brzuch powinien zacząć się znacznie unosić, a klatka piersiowa niewiele.
- Muzyka
Włącz cichą i spokojną muzykę, której słuchanie będzie sprawiało Ci przyjemność i pozwoli wyciszyć się. Usiądź lub połóż się wygodnie, zamknij oczy i głęboko oddychaj. Następnie postaraj się poczuć muzykę całym ciałem. Dla każdego będzie odpowiedni inny rodzaj muzyki. Jedni zrelaksują się przy muzyce klasycznej, a innych będzie ona denerwować. Najczęściej polecane i uniwersalne są dźwięki natury.
- Zapachy
Przewietrz pomieszczenie, w którym będziesz się relaksować. Zapal świeczki o przyjemnym i odpowiednim dla Ciebie zapachu. Możesz też rozpylić w powietrzu delikatne perfumy, których zapach nie będzie Cię drażnił utrudniając tym relaksację. Możesz również relaksować się w wannie. W tym celu przewietrz łazienkę i napełnij wannę ciepłą wodą. Zapal zapachowe świeczki, a do kąpieli dodaj przeznaczone do tego olejki lub płyny, które dodadzą jej przyjemnego zapachu i pozwolą Ci się zrelaksować.
- Joga
Zapisz się na zajęcia jogi. Jeśli zapoznasz się z podstawowymi, możesz wykonywać poszczególne pozycje samodzielnie w domu lub na łonie natury. Joga pomaga się odprężyć, poprawia kondycję i przemianę materii, wzmacnia kręgosłup oraz pomaga w problemach ze snem, a jedyne co jest Ci do niej potrzebne to spokojne miejsce.
- Wizualizacja
Wyobraź sobie miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie i błogo. Skup się na najmniejszych szczegółach takich jak kolory, zapachy czy dźwięki. Im więcej szczegółów tym więcej zmysłów zostaje zaangażowanych.
Korzyści jakie daje nam relaksacja:
- przeciwdziała stanom lękowym,
- poprawia samopoczucie oraz obraz siebie,
- przeciwdziała chorobom somatycznym
- zmniejsza nerwowość
- wpływa na wyobrażanie i proces myślenia,
- wpływa korzystnie na dobry sen,
- powracamy do „tu i teraz”
Ja bym do tego dodała również coś istotnego, co jest dla wielu najlepszym relaksem – tj. dobrze zjeść. Oczywiście, pod warunkiem, że nie mamy problemów z nadwagą. W każdym razie – dobre jedzenie to może być solidny relaks dla organizmu.